Ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều bậc phụ huynh đang đối mặt với tình trạng con thức khuya và không chịu đi ngủ đúng giờ. Trong bài viết này, ba mẹ hãy cùng MIDU tìm hiểu về những nguyên nhân khiến trẻ thức khuya, tác hại của tình trạng này, và cách giúp con ngủ sớm và đủ giấc.
1. Điều gì khiến con ngủ muộn, không chịu ngủ?
Trẻ em thức khuya và không chịu ngủ đúng giờ có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
Thay đổi trong lịch trình: Một lịch trình thay đổi thường gây ra rối loạn về giấc ngủ. Việc thay đổi giờ đi học, hoạt động ngoại trời, hoặc hoạt động giải trí có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.
Cảm xúc và tâm trạng: Lo lắng, căng thẳng hoặc sự lo sợ có thể làm cho trẻ mất giấc ngủ. Các vấn đề như sợ bóng tối, mất ngủ, hoặc tranh cãi trong gia đình đều có thể tác động đến giấc ngủ của con.
Sử dụng thiết bị điện tử: Việc tiêu thụ quá nhiều thời gian trước màn hình thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, hoặc truyền hình trước giờ đi ngủ có thể làm mất giấc ngủ của trẻ.
2.Tác hại khi con ngủ muộn
Con ngủ muộn có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ, bao gồm:
Mất giấc ngủ: Giấc ngủ là quá trình quan trọng để tái tạo tinh thần và cơ thể. Trẻ em cần một lượng giấc ngủ đủ giúp họ tăng cường trí thông minh, khả năng tập trung, và tăng sự phát triển thể chất.
Sức đề kháng suy giảm: Giấc ngủ không đủ có thể làm giảm sức kháng của trẻ, khiến con dễ mắc bệnh.
Hiệu suất học tập yếu kém: Trẻ em thức khuya thường có khả năng học tập kém hơn, không tập trung và kém hiệu quả trong việc xử lý thông tin
Bị tiểu đường và tăng cân: Trẻ 3 tuổi chỉ ngủ 10,5 tiếng hoặc ít hơn có nguy cơ bị béo phì cao hơn 45% so với những trẻ 7 tuổi ngủ 12 tiếng/đêm.
Trẻ từ 8 tuổi, ngủ ít hơn 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng khả năng tăng cân, thừa cân hoặc béo phì. Đồng thời làm tăng đáng kể khả năng mắc tiểu đường tuýp 2.
Tác động đến tâm trạng: Giấc ngủ đủ giúp cân bằng hormone và tâm trạng của trẻ. Thiếu ngủ có thể gây ra tâm trạng tiêu cực, tức giận, lo lắng hoặc trầm cảm.
Con thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao: Việc không ngủ đủ trong một thời gian ngắn thường sẽ không ảnh hưởng nhiều đến chiều cao, nhưng nếu trong giai đoạn phát triển thường xuyên ngủ không đủ giấc và không đúng giờ, chắc chắn sẽ làm ảnh hưởng lớn đến sự phát triển toàn diện của cơ thể, cũng như chiều cao.
Hormone tăng trưởng nội sinh – Phương thuốc chữa trị vĩ đại của cơ thể – Thường hoạt động tốt về đêm (23h00 đêm đến 1h00 sáng) cũng bị sự thiếu ngủ khóa lại.
Ngoài ra, nếu không có hormone tăng trưởng để bổ sung lớp lót cho các mạch máu của bạn, được gọi là nội mô, các mạch máu sẽ dần bị biến dạng và mất đi tính toàn vẹn của chúng.
3.Giải pháp giúp con ngủ sớm, ngủ đủ giấc, không ngủ muộn.
Dưới đây là một số giải pháp giúp bố mẹ đảm bảo rằng con của họ ngủ đủ giấc:
Thiết lập lịch trình ổn định: Đảm bảo con có một lịch trình ngủ cố định và tuân thủ nó. Lịch trình này nên bao gồm giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn.
Loại bỏ thiết bị điện tử trước giờ ngủ: Giới hạn việc sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng và truyền hình ít nhất 1 giờ trước giờ ngủ.
Tạo môi trường ngủ tốt: Một phòng ngủ thoải mái và yên tĩnh có thể giúp con ngủ sâu và dễ dàng. Hãy đảm bảo ánh sáng yếu, nhiệt độ thoải mái và giường êm ái.
Thực hiện nghiên cứu về vấn đề tâm lý của con: Nếu con có vấn đề tâm lý gì, hãy tìm hiểu và thảo luận với con để giúp họ vượt qua.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và sức khỏe của trẻ. Bố mẹ có thể áp dụng các giải pháp đơn giản để đảm bảo rằng các con họ sẽ có giấc ngủ lành mạnh và đủ giấc, tạo điều kiện tốt cho sự phát triển và học tập của trẻ.