Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Đây là thời kỳ cơ thể trải qua nhiều biến đổi lớn, trong đó một yếu tố quan trọng là chiều cao. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì thông qua vận động, giấc ngủ và dinh dưỡng đúng cách.
1.Chiều cao của con phát triển như thế nào trong giai đoạn dậy thì?
Tuổi dậy thì được tính từ 10 – 12 tuổi đối với nữ và từ 11 – 13 tuổi đối với nam, đây là giai đoạn đặc trưng bởi sự tăng trưởng vượt bậc cả về cơ bắp cũng như khung xương và chức năng sinh dục.
Tốc độ phát triển và tăng trưởng chiều cao nhanh, có thể tăng từ 8cm mỗi năm ở bé gái giai đoạn 9 -11 tuổi và tăng 10 -12cm/năm (năm đó được gọi là đỉnh tăng trưởng). Với bạn nữ là trước và sau 6 tháng có kỳ kinh đầu tiên. Với bạn nam là trước và sau 6 tháng có kỳ xuất tinh đầu tiên.
Đối với bé trai, tốc độ tăng trưởng là 10cm mỗi năm khi 11 tuổi và đạt tối đa đến 15cm trong 1 năm (liên quan đến năm đỉnh tăng trưởng đã nói trên). Sau đó tốc độ tăng trưởng sẽ giảm dần khi bé gái sau 3 năm dậy thì, bé trai sau 5 năm dậy thì.
Giai đoạn tuổi dậy thì quyết định đến 23% chiều cao trung bình ở người trưởng thành. Kích thước xương và khối lượng xương, mật độ chất khoáng ở mỗi xương tăng lên khoảng 4% mỗi năm tính từ khi trẻ 8 tuổi cho đến giai đoạn vị thành niên.
Như vậy, giai đoạn bồi xương để đạt khối lượng xương đỉnh là rất quan trọng. Sự tăng trưởng và phát triển chiều cao có liên quan đến sự tích lũy nhanh chóng về khối lượng xương và có thể cả sự hoạt động của các hormone tăng trưởng. Do đó việc bổ sung các chất dinh dưỡng: MenaQ7 (Vitamin K2), canxi, Magie, D3,… và chế độ luyện tập phù hợp là rất cần thiết cho trẻ trong độ tuổi này.
2. Tăng cường vận động ở tuổi dậy thì
Một lối sống năng động và thường xuyên tập thể dục có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:
Tham gia thể dục định kỳ: Trẻ cần tham gia ít nhất 30-40 phút thể dục mỗi ngày. Các hoạt động như bơi lội, cầu lông, chạy, và các môn thể thao khác giúp kéo dài xương và làm cho chúng phát triển tốt hơn.
Tập thể dục kéo dài: Những hoạt động kéo dài và tập luyện cường độ cao có thể giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, quan trọng cho việc tăng chiều cao. Chẳng hạn, yoga và thể dục uốn cong có thể giúp kéo dài cột sống và giữ cho các khớp mềm dẻo.
Tránh việc quá tải: Quá nhiều tập luyện hoặc tải trọng quá lớn có thể gây tổn thương cho xương và gây thất thoát canxi. Tránh các bài tập quá nặng hoặc quá tải đối với trẻ.
3.Giấc ngủ đủ ở trẻ dậy thì
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ, bao gồm cả chiều cao. Ba mẹ cần:
Đảm bảo giấc ngủ đủ giấc hàng đêm: Trẻ cần từ 8 đến 10 giờ giấc ngủ mỗi đêm để đảm bảo rằng cơ thể có thời gian phát triển.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ của trẻ cần thoải mái, mát mẻ, và yên tĩnh. Đảm bảo ánh sáng phòng ngủ được tắt và giường ngủ thoải mái.
Tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn: Điều này giúp cơ thể và tâm trí của trẻ thích nghi với một thời gian ngủ cố định và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị có thể gây trở ngại cho giấc ngủ.
4.Dinh dưỡng đúng đủ đều ở trẻ dậy thì
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao của trẻ. Dưới đây là một số lưu ý:
Cung cấp đủ protein: Protein là một phần quan trọng của tạo cơ và tái tạo tế bào. Hãy đảm bảo rằng trẻ nhận đủ lượng protein từ thức ăn như thịt, cá, trứng, đậu và sữa.
Cân nhắc về vi chất ảnh hưởng đến chiều cao: canxi, vitamin K2, vitamin D3, Magie giúp xương phát triển và trở nên mạnh mẽ, đồng thời, trẻ đạt khối lượng xương đỉnh, tránh loãng xương, vôi hóa khi về già.
Hạn chế thức ăn nhanh và thức ăn không lành mạnh: Thức ăn nhanh và thức ăn có nhiều đường và chất béo có thể gây thất thoát canxi và gắn liền với tăng cân, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì đòi hỏi sự kết hợp giữa vận động, giấc ngủ đủ giấc và dinh dưỡng đúng cách. Hãy thúc đẩy lối sống lành mạnh cho trẻ và đảm bảo con tuân thủ các quy tắc về vận động, giấc ngủ và dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng tăng chiều cao là quá trình từ từ và chậm rãi, và mọi người phát triển theo tốc độ riêng. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng trẻ nhận đủ các yếu tố cần thiết cho sự phát triển toàn diện.