Dinh dưỡng như thế nào để ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ tim tăng cao vào mùa lạnh?

Thời tiết chuyển lạnh đột ngột không chỉ làm tăng nguy cơ đột quỵ tim mà còn khiến các bệnh lý tim mạch khác như huyết áp, suy tim, tim bẩm sinh… trở nặng nếu không được chăm sóc, phòng ngừa đúng cách, đặc biệt là dinh dưỡng.

Mùa lạnh và những điều cần tránh để có trái tim khỏe mạnh

Các nghiên cứu cho thấy, khi nhiệt độ trung bình giảm 10 độ C, nguy cơ nhồi máu cơ tim ở người lớn tuổi tăng thêm khoảng 7%.

Người có tiền sử nhồi máu cơ tim, mắc bệnh tim hoặc trên 65 tuổi dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh hơn nhóm người khác.

Để giữ trái tim khỏe, điều quan trọng là những người có tiền sử bệnh tim không được bỏ thuốc, cần uống thuốc đều đặn theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, đo huyết áp thường xuyên, ít nhất 2 lần/ngày, mỗi lần cách nhau 10-15 phút, đo khi nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, không nên tập thể dục ngoài trời trước 6h30 sáng để tránh bị nhiễm lạnh. Khi ra ngoài trời cần giữ ấm cơ thể, tránh bị nhiễm lạnh đột ngột, luôn đeo khẩu trang. Riêng với người cao tuổi cần tránh ra trời lạnh đột ngột vào buổi sáng, nhất là lúc mới ngủ dậy. Khi tắm rửa cần làm ấm phòng bằng đèn sưởi và dùng nước ấm.

Dinh dưỡng đi đôi với vận động thể chất

Tập thể dục, vận động cơ thể có vai trò tăng cường lưu lượng tuần hoàn máu trong cơ thể, cải thiện sức khỏe, nhịp tim khỏe mạnh. Vì thế, mọi người nên tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày và 4 lần/ tuần để phòng tránh nguy cơ cao mắc tim mạch và đột quỵ mùa lạnh. 

Giữ ấm cho bản thân: Nhiễm lạnh là yếu tố chính dẫn đến cao huyết áp làm cho mạch máu chịu áp lực và bị vỡ. Do đó, bạn nên giữ ấm cho bản thân đặc biệt là những người cao tuổi trong thời tiết mùa đông.

Dinh dưỡng đúng cho một trái tim khoẻ mạnh

Thiết lập khẩu phần ăn có dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đẩy lùi nguy cơ đột quỵ mùa lạnh đến từ bệnh tim mạch, đái tháo đường, mỡ máu do vậy mọi người nên tuân thủ các chế độ ăn uống hợp lý.

Gia tăng khẩu phần ăn có các loại rau củ quả, đậu, ngũ cốc tốt cho sức khỏe; chọn thịt trắng, hải sản, trứng để giúp bổ sung protein, hạn chế thịt đỏ; hạn chế đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn nhanh.

Hạn chế sử dụng các đồ uống có chứa nhiều đường; không nên dùng mỡ động vật để nấu nướng, chế biến thức ăn. Chẳng hạn như mỡ lợn đồng thời tránh ăn nhiều thịt mỡ, tóp mỡ, mỡ hành; tăng cường uống nhiều nước lọc, nước trái cây, sữa đậu nành. Ngoài ra, về dinh dưỡng, Vitamin K2: “vệ sĩ” giúp bảo vệ sức khỏe động mạch trong suốt cuộc đời.

Các thử nghiệm lâm sàng đã cho thấy được MK-7 có khả năng đảo ngược độ cứng của động mạch.

Ứng dụng: cải thiện độ linh hoạt của thành động mạch; tuổi ”sinh học” nhỏ lại.

Bệnh tim mạch là nguyên nhân số 1 gây tử vong ở  các nước phương Tây.

Canxi dư thừa lắng động ở thành mạch, làm cho thành mạch xơ, cứng và hình thành các mảng xơ vữa ở động mạch.

Giảm tính đàn hồi và đường kính động mạch làm tăng huyết áp, tăng khối lượng công việc của tim và có thể gây ra suy tim mạn.

Giảm tính đàn hồi và đường kính động mạch vành có thể làm giảm lượng máu tới nuôi tim và gây nên tình trạng nhồi máu cơ tim.

Ngày 19/2/2015: tạp chí “Thrombosis and Haemostasis” đăng tải kết quả nghiên cứu lâm sàng được tiến hành trong 3 năm trên người nhằm đánh giá vai trò của Vitamin K2 (MK7) với sức khỏe tim mạch.

Thử nghiệm can thiệp đầu tiên đánh giá bổ sung MK-7 và đánh giá lợi ích trên sức khỏe tim mạch.

Sử dụng MenaQ7 trong 3 năm giúp giảm xơ cứng động mạch ở phụ nữ mãn kinh khỏe mạnh (tác dụng này không ghi nhận được ở Vitamin K1).

Liều nghiên cứu: 180 μg/ngày.

Trong khi các dữ liệu trước kia chỉ cho thấy có mối liên hệ nhất định giữa Vitamin K2 (MK-7) và sức khỏe tim mạch, thì đây là nghiên cứu lâm sàng trên người đầu tiên kiểm chứng tác dụng đó.

Tham gia bình luận: