Muốn Cao Lớn? Tránh Xa 4 Sai Lầm Khi Tập Tăng Chiều Cao

Chào Bác sĩ Hiên, em là Phong 14 tuổi em tập thể dục đều lắm, mỗi ngày đều tập 60 phút. Với lại em cũng tập da dạng các bài tập, có ngày nhảy dây, hít đít, đu xà, em đã duy trì được nửa năm rồi mới đo lại thì không thấy có sự thay đổi. Bác sĩ cho em hỏi lý do tại sao em không lên được vậy ạ?

Không chỉ có mỗi bạn nam vừa rồi, bác sĩ Hiên nhận được rất nhiều lời tâm sự của các bạn khác cũng gặp tình trạng tương tự. Vậy tại sao bạn tập mãi mà chẳng cao? Bài viết dưới đây bác sĩ Hiên sẽ phân tích những lỗi sai phổ biến nhiều người gặp phải và hướng dẫn bạn cách khắc phục nhé! 

1. 4 SAI LẦM khi thực hiện bài tập tăng chiều cao

1.1 Tập quá nhiều môn thể thao

Nhiều bạn vẫn cho rằng, tập cùng lúc nhiều môn thể thao sẽ giúp tăng chiều cao nhanh hơn, vậy nhưng thực tế kết quả bạn nhận được sẽ ngược lại. Bởi lúc này bạn sẽ phải chia sẻ năng lượng để thích nghi với các yêu cầu khác nhau của bài tập. 

Từ đó, gây áp lực lớn đến cơ xương, vậy nên nếu bạn đang tập nhiều môn thể thao như bạn nam vừa rồi thì hãy thay đổi, chỉ cần chọn một môn thể thao để tập luyện chính như: bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền hoặc nhảy dây để tập luyện thường xuyên. Các bài tập khác vẫn có thể thực hiện nhưng chỉ đóng vai trò hỗ trợ với tần suất tập ít hơn,

1.2 Tập luyện không đúng kỹ thuật

Nhiều người tập luyện theo cảm hứng, không tìm hiểu kỹ về kỹ thuật bài tập, dẫn đến thực hiện sai động tác. Dưới đây là 1 số tác hại nếu bạn tập sai kỹ thuật:

  • Khi tập luyện sai kỹ thuật, các khớp và xương sẽ chịu áp lực không cân bằng, dẫn đến tình trạng căng cơ, bong gân, thậm chí là tổn thương khớp.
  • Việc sử dụng sai tư thế trong tập luyện có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển của xương, dẫn đến nguy cơ cao bị biến dạng xương, ảnh hưởng đến chiều cao.
  • Tập luyện không đúng kỹ thuật không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn khiến hiệu quả tăng chiều cao bị ảnh hưởng, thậm chí là cản trở sự phát triển.

1.3 Không khởi động hoặc thư giãn sau khi tập

Bạn hãy thử nhớ xem mỗi lần bắt đầu tập bạn có khởi động không đồng thời sau khi tập xong bạn đã thư giãn chưa? Nếu câu trả lời là chưa thì đây cũng là một trong những lý do mà bạn tập mãi cũng không cao đấy.

  • Khởi động sẽ giúp tăng hiệu suất vận động, tránh được tình trạng đuối sức hoặc chấn thương trong quá trình tập.
  • Trong khi đó, thư giãn sau khi tập sẽ giúp giảm đau và tăng phục hồi cho cơ xương khớp nên đừng bỏ qua bước này nhé.

1.4 Không có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi  

Bạn không cần phải tập liên tục 1 tuần 7 ngày như thế vì khi bạn tập luyện liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để phục hồi các cơ bắp và khớp, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí là chấn thương.

  • Việc tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến giảm hiệu quả tập luyện và có thể gây ra tình trạng trì trệ trong quá trình tăng chiều cao.
  • Tập luyện liên tục không nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, bao gồm hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, v.v.
  • Lịch tập luyện thể thao hiệu quả nhất chính là 5 ngày/ tuần. 2 ngày còn lại bạn có thể nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng .

2. Một số yếu tố tác động đến chiều cao

2.1 Ăn uống chưa khoa học

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé là một công cụ hữu ích giúp cha mẹ theo dõi sự phát triển của con mình và phát hiện sớm các vấn đề về dinh dưỡng. Khi trẻ thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất, quá trình phát triển của cơ xương và tăng chiều cao có thể bị ảnh hưởng.

Thiếu protein: Protein là một thành phần quan trọng trong cấu tạo của cơ bắp và xương. Khi thiếu protein, cơ bắp và cơ xương sẽ phát triển kém, dẫn đến tăng chiều cao bị ảnh hưởng.

Thiếu canxi và vitamin D: Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển của xương. Khi thiếu canxi và vitamin D, xương sẽ trở nên yếu và dễ gãy, khiến cơ thể không thể phát triển chiều cao tối đa.

Bên cạnh đó, chế độ thức ăn có quá nhiều calo mà thiếu chất dinh dưỡng quan trọng cũng gây ra sự tích tụ mỡ dư thừa. Do đó, bên cạnh tránh các sai lầm khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao thì cần bổ sung đa dạng thêm chế độ dinh dưỡng để con phát triển tốt hơn.

2.2 Có giấc ngủ trưa đảm bảo

Giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

  • Giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng: Sau một buổi sáng học tập và làm việc, cơ thể cần được nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng. Giấc ngủ trưa giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
  • Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung: Giấc ngủ trưa giúp củng cố trí nhớ và tăng cường khả năng tập trung, giúp bạn học tập và làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Giấc ngủ trưa giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.
  • Thúc đẩy phát triển chiều cao: Giấc ngủ trưa giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, góp phần thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Tuy nhiên, cần lưu ý:

  • Thời gian ngủ trưa phù hợp: Nên ngủ trưa từ 20-30 phút, không nên ngủ quá lâu vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
  • Tư thế ngủ trưa đúng cách: Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp vì có thể ảnh hưởng đến cột sống.
  • Môi trường ngủ trưa yên tĩnh và thoải mái: Nên ngủ trưa ở nơi yên tĩnh, ít tiếng ồn và có ánh sáng dịu nhẹ để có giấc ngủ ngon hơn.

2.3 Tránh các thói quen khác

  • Hạn chế thức khuya, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
  • Tránh các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
  • Tránh mang vác vật nặng sai tư thế.

Tăng chiều cao là mong muốn của nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ. Tuy nhiên, nhiều người mắc phải những sai lầm khi thực hiện bài tập tăng chiều cao, dẫn đến không đạt được hiệu quả như mong muốn. Bài viết này đã chỉ ra những sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện bài tập tăng chiều cao. Hãy ghi nhớ những sai lầm này để tránh mắc phải và có thể đạt được mục tiêu tăng chiều cao của bạn.

Tham gia bình luận: