Theo chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới, chiều cao của nam 15 tuổi trung bình cân nặng 56,7 kg, cao 1,69 m. Thời kỳ này là giai đoạn thứ ba (12-15 tuổi đối với nam), sự phát triển sẽ vượt lên nhanh hơn đặc biệt về chiều cao. Nếu được ăn uống đủ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt khoa học có thể cải thiện chiều cao nhiều, trong 1-2 năm chiều cao có thể tăng 7-8 cm, thậm chí tới 12 cm.
Sau thời kỳ này, phát triển chiều cao sẽ chậm lại, mỗi năm chỉ tăng 1-2 cm. Vì vậy, bạn vẫn còn hy vọng để cải thiện nhanh tăng chiều cao cho trẻ và hướng cho trẻ chú ý tăng cường tới một số việc sau:
Nhanh tăng chiều cao nhờ: Chế độ ăn
Dinh dưỡng có vai trò đặc biệt quan trọng đối với trẻ bởi nó liên quan trực tiếp đến tất cả các khía cạnh của sự tăng trưởng và phát triển của bé. Vậy các mẹ cần có kế hoạch cho bữa ăn của con để được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Trong mỗi bữa ăn của trẻ nên chế biến có đủ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột (như gạo, mỳ, khoai sắn…); đạm (như thịt, cá trứng, tôm, cua…); dầu động vật, thực vật; các loại vitamin và khoáng chất từ nhiều loại thực phẩm đa dạng khác nhau.
Ngoài thực phẩm sử dụng trong bữa ăn hàng ngày, các sản phẩm thức ăn dinh dưỡng cũng là một cách làm nhanh tăng chiều cao. Nó có chứa các dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển chiều cao, đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
Đặc biệt, các chất này đã được tổng hợp một cách chất lượng, bao gồm canxi, kẽm, magie, đồng, mangan, boron, silic, chondroitin, DHA… Bên cạnh đó, các bạn cũng không nên bỏ qua vitamin D và MK7 bởi chúng giúp hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương, nhờ đó xương sụn dài ra nhanh và luôn chắc khỏe, dẻo dai.
Nhanh tăng chiều cao nhờ: Ngủ đủ 8h/ngày và trước 22h
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao. Giúp kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao. Trung bình, mỗi ngày, mỗi người cần ngủ đủ 7-8h. Các bạn tuyệt đối không nên thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Đây là thời gian sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất. Hãy sắp xếp thời gian biểu để có thể đi ngủ sớm và dậy sớm. Tốt nhất là không nên ngủ muộn hơn 22h.
Bên cạnh đó cũng nên đảm bảo một giấc ngủ trưa 20-30 phút. Khoảng thời gian này tuy ngắn nhưng rất tốt cho sự phát triển của nhanh chiều cao và sức khỏe của trẻ.
Nhanh tăng chiều cao nhờ: Thường xuyên thể dục thể thao
Để con phát triển nhanh tăng chiều cao thì luyện tập thể dục thể thao là điều không thể thiếu. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp tăng khối lượng xương.
Nên khuyến khích trẻ tập luyện các môn thể thao kích thích phát triển chiều cao nhanh như những môn có các động tác nhảy, đá chân (nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bóng rổ…) và các bài tập kéo giãn (yoga, uốn dẻo, bơi lội…). Tuy nhiên, nhớ luyện tập thường xuyên, duy trì tối thiểu 1h mỗi ngày, tránh bỏ dở giữa chừng bởi như vậy sẽ không thể đạt được hiệu quả tốt.
Nhanh tăng chiều cao nhờ: Bổ sung Đúng – Đủ – Đều dưỡng chất: Canxi – D3 – K2
Ba mẹ vẫn biết rằng, canxi muốn thẩm thấu vào trong máu thì rất cần vai trò của Vitamin D3. Canxi sau khi được bổ sung tới ruột thì được Vitamin D3 thẩm thấu để đưa canxi vào máu. Nếu bình thường thiếu D3, thì canxi sẽ ứ động tại ruột và gây ra táo bón. Và một số trường hợp các mẹ thấy con bị đau bụng nhẹ. Vitamin D3 còn giúp cho quá trình tổng hợp otte canxi dạng bất hoạt.
Canxi muốn gắn được vào xương thì cần có vai trò của Vitamin K2 kích hoạt otte canxi từ dạng bất hoạt chuyển sang dạng hoạt động. Nếu trong trường hợp Vitamin k2 bị thiếu, canxi có được thẩm thấu vào trong máu cũng dễ bị mắc kẹt tại mạch máu, gây ra vôi hóa mạch cũng như nhồi máu cơ tim.
Vậy để hướng dẫn nguồn canxi tốt cho trẻ thì việc đầu tiên cần hấp thu canxi được tối đa – Ba mẹ cần bổ sung đủ Vitamin D3 và Vitamin K2.
Muốn con nhanh tăng chiều cao một cách vượt trội, ba mẹ nên sử dụng hàm lượng Vitamin K2 với 180 mcg/ồng * 2 ống mỗi ngày để hấp thu canxi gắn vào xương một cách tối đa
Nhanh tăng chiều cao nhờ: Giữ tinh thần thoải mái
Tinh thần cũng là một yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Nó có ảnh hưởng tới sự phát triển của toàn bộ cơ thể. Khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, stress, việc ăn uống bị ảnh hưởng, các hoạt động khác trì trệ, kéo theo đó là sự phát triển của xương và chiều cao cũng bị ảnh hưởng.
Nếu con bạn từ chối thực hiện theo những lời khuyên ở trên, bố mẹ có thể nói chuyện với con về những điều cần thiết để tăng chiều cao nhằm nâng cao nhận thức của con về sức khỏe và những thói quen lành mạnh. Những điều này chúng có quan hệ chặt chẽ và sẽ giúp khuyến khích phát triển nhanh tăng chiều cao tối ưu cho bé.
Ngoài ra, để nhanh tăng chiều cao tối ưu của bé mỗi năm, cha mẹ bé hãy nỗ lực chăm sóc con mỗi ngày để đảm bảo con bạn được mạnh khỏe nhất.