Vitamin K2 và sức khỏe xương

Vitamin K2 không chỉ thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh mà còn giúp xây dựng một hệ xương vững chắc.

Tập thể dục không chỉ là xây dựng cơ bắp mà còn tăng cường và củng cố xương để hỗ trợ chúng ta khi chúng ta già đi. Đối với những người bị loãng xương, một tình trạng đặc trưng bởi sức mạnh của xương giảm và có xu hướng gãy xương cao, các chương trình tập thể dục có cấu trúc nhấn mạnh cả rèn luyện sức mạnh và thăng bằng được khuyến nghị để giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ té ngã. 

Ngoài thói quen tập thể dục, mọi người cần xem xét về việc hỗ trợ dinh dưỡng thiết yếu – Đây cũng là một yếu tố có tác dụng giúp xương chắc khỏe. Và lợi ích của cả hoạt động thể chất và tăng cường chất dinh dưỡng là rất quan trọng đối với mọi lứa tuổi, không chỉ người già hoặc người đam mê thể thao.

Vitamin K2 – Hệ xương chắc khỏe

Vitamin K2 là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương và sự thiếu hụt vitamin K2 sẽ dẫn đến tốc độ luân chuyển xương cao hơn (suy giảm chất lượng xương), và còn dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương. Đáng chú ý hơn nữa là Vitamin K2 đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch, là chìa khóa cho hiệu suất tập luyện tốt nhất cũng như quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Bằng cách kích hoạt các protein đã có trong cơ thể – cụ thể là Osteocalcin và Matrix Gla protein (MGP) – Vitamin K2 giúp cơ thể sử dụng canxi đúng cách. MGP ức chế canxi lắng đọng trong động mạch và mô mềm, nơi nó có thể gây căng thẳng cho hệ tim mạch, trong khi Osteocalcin liên kết canxi với xương khiến chúng chắc khỏe và đặc hơn.

Thật không may, phần lớn dân số – đã biểu hiện tình trạng thiếu K, ngay cả những người áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, điều này đang ảnh hưởng đến sức khỏe xương và tim mạch toàn cầu, và được thấy ở quần thể vận động viên.

Khi các nhà nghiên cứu kiểm tra các vận động viên bị gãy xương liên quan đến thể thao, họ phát hiện ra rằng phần lớn trong số họ có biểu hiện thiếu vitamin K.  Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin K2, chất này đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố xương ở vận động viên.

Không chỉ các vận động viên chuyên nghiệp mới quan tâm đến việc tăng cường K2 để thúc đẩy xương chắc khỏe – tất cả các nhóm tuổi đều có thể được hưởng lợi tích cực từ vi chất này.

Theo các nhà nghiên cứu, một nghiên cứu thí điểm đã đánh giá tình trạng Vitamin D và K ở trẻ em có và không có gãy xương nhẹ (gãy xương dẫn đến ngã từ độ cao thấp), tình trạng này đang phát triển với tốc độ đáng lo ngại ở trẻ em và thanh thiếu niên khỏe mạnh. 

Bài báo lưu ý một trong những yếu tố hàng đầu cần cân nhắc cho sự tăng trưởng này là thiếu hoặc không đủ dinh dưỡng và chất dinh dưỡng, bao gồm canxi, vitamin D và vitamin K. Bài báo nhấn mạnh vai trò đặc biệt của vitamin K2, đặc biệt là menaquinone-7 (MK-7), trong cơ thể. Và phân biệt với vitamin K1 trong việc duy trì cân bằng nội môi canxi và hệ xương khỏe mạnh. “Nghiên cứu dịch tễ học và lâm sàng cung cấp một mô hình dinh dưỡng mới để cung cấp canxi hiệu quả, an toàn, đòi hỏi phải bổ sung đồng thời cả vitamin D và K2.” 

Đáng chú ý nhất là kết quả chưa từng có của một nghiên cứu quan trọng kéo dài 3 năm trên phụ nữ mãn kinh khỏe mạnh trong việc chứng minh tác động của Vitamin K2 trong việc hỗ trợ sức khỏe của cả xương và tim. Một liều Vitamin K2 180mcg hàng ngày (dưới dạng MenaQ7®) trong ba năm cho thấy:

Việc duy trì cả hàm lượng khoáng chất trong xương và mật độ khoáng xương đều có ý nghĩa thống kê ở nhóm dùng Vitamin K2, cũng như sức mạnh của xương được cải thiện. 

Vitamin K2 không chỉ ức chế tình trạng xơ cứng thành động mạch do tuổi tác mà còn tạo ra sự cải thiện đáng kể về mặt thống kê về độ đàn hồi của mạch máu. 

Những phát hiện này rất có ý nghĩa vì đây là lần đầu tiên bất kỳ dạng vitamin K nào cho thấy những lợi ích này. Điều này cũng đúng với các liệu pháp khác – cho đến nay, chưa có hợp chất nào chứng minh được những lợi ích này.

Dù mức độ tập luyện của bạn là gì – chiến binh cuối tuần, vận động viên chạy marathon hay đơn giản là cố gắng già đi theo cách lành mạnh nhất có thể – việc hỗ trợ dinh dưỡng thích hợp là rất quan trọng và Vitamin K2 nên là một phần trong chế độ tập luyện của bạn.

Tham gia bình luận: