Mở đầu cho chuỗi bài “Chiều cao” đạt chuẩn theo độ tuổi, hôm nay Bác sĩ Thanh Hiên sẽ chia sẻ chủ đề “Trẻ 4 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn so với số liệu WHO?” cho ba mẹ tham khảo và hiểu rõ nhé!
1, Trẻ 4 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn theo số liệu WHO?
Trẻ 4 tuổi cao bao nhiêu nếu được chăm sóc tốt? Theo bảng số liệu của WHO cập nhật mới nhất năm 2024.
Tuy nhiên, đây là số liệu tham khảo trung bình trên toàn thế giới nên sẽ có sự chênh lệch nhỏ. Nếu thấy con bạn có chỉ số chiều cao không đúng so với số liệu và băn khoăn về quá trình tăng chiều cao chuẩn thì hãy đọc bài viết này. Nội dung dưới đây sẽ cho bạn biết tại sao lại có sự chênh lệch như vậy trong bảng số liệu và biện pháp cải thiện.
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến việc trẻ 4 tuổi cao bao nhiêu?
2.1. Chế độ dinh dưỡng quyết định trẻ 4 tuổi cao bao nhiêu
XEM THÊM: CHI TIẾT CÁC LOẠI THỰC PHẨM TĂNG CHIỀU CAO CHO BÉ
Sự chênh lệch về chiều cao của bé ảnh hưởng nhiều bởi dinh dưỡng. Dinh dưỡng chiếm tới 30% trong quá trình phát triển của vóc dáng của trẻ 4 tuổi. Nếu không được bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ, rất có thể bé sẽ chậm phát triển toàn cơ thể và chiều cao. Dưới đây là 1 số nguồn vitamin tiêu biểu giúp bé cải thiện chiều cao.
2.2.1. Thực phẩm giàu Protein
Protein là thành phần cơ bản của các mô cơ thể và xương. Nó giúp cơ thể phát triển và sửa chữa các tế bào.
- Thịt nạc: Gà, bò, lợn
- Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi
- Trứng: Cả lòng trắng và lòng đỏ
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai
- Đậu hạt: Đậu nành, đậu đen, đậu đỏ
2.1.2. Thực phẩm giàu Canxi
Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và phát triển.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai
- Rau xanh: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt chia
- Cá: Cá hồi, cá mòi
2.1.3. Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, cần thiết cho sự phát triển xương.
- Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, bơ, phô mai (nhiều loại sữa bổ sung vitamin D)
- Trứng: Đặc biệt là lòng đỏ trứng
- Nấm: Nấm maitake, nấm portobello
2.1.4. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen, một loại protein quan trọng cho sức khỏe xương và sụn.
- Trái cây họ cam quýt: Cam, quýt, bưởi
- Quả mọng: Dâu tây, việt quất, mâm xôi
- Rau xanh: Bông cải xanh, cải xoăn
- Ớt chuông: Đặc biệt là ớt đỏ
2.1.5. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và tăng trưởng.
- Hải sản: Hàu, tôm, cua
- Thịt: Thịt bò, thịt gà
- Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt hướng dương
- Đậu hạt: Đậu xanh, đậu lăng
2.1.6. Thực phẩm giàu magie
Magie giúp cơ thể sử dụng canxi và vitamin D hiệu quả.
- Rau xanh: Rau chân vịt, cải xoăn
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều
- Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mì, yến mạch, quinoa
- Chuối: Cung cấp lượng magie khá cao
2.1.7. Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 có thể hỗ trợ sức khỏe xương và giảm viêm.
- Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi
- Hạt lanh: Hạt chia, hạt óc chó
- Dầu cá: Dầu cá bổ sung
2.2 Môi trường sống
Môi trường sống đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Chế độ dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu, đảm bảo trẻ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất khác để hỗ trợ sự phát triển xương và cơ bắp. Bên cạnh đó, môi trường sống lành mạnh với không khí trong lành, không gian thoáng đãng và ánh nắng mặt trời giúp trẻ tổng hợp vitamin D tự nhiên, góp phần thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.
2.3.Giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng (GH) mạnh mẽ nhất, đặc biệt trong giai đoạn ngủ sâu. Hormone này thúc đẩy quá trình phát triển xương và mô, giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu. Giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp trẻ tái tạo năng lượng mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển toàn diện của cơ thể. Trẻ em cần có một lịch trình ngủ đều đặn, với thời gian ngủ phù hợp theo từng độ tuổi: trẻ 4 tuổi cần ngủ từ 9-11 giờ mỗi đêm và có 2 giấc ngủ trong ngày. Môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và không có ánh sáng mạnh cũng rất quan trọng để đảm bảo giấc ngủ sâu và liên tục. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực tới sự phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể của trẻ.
2.4. Hoạt động thể chất
Việc tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên như chạy nhảy, bơi lội và chơi thể thao giúp kích thích sự phát triển toàn diện của cơ thể. Tuy nhiên trẻ 4 tuổi còn rất bé, bố mẹ nên cân nhắc những môn thể thao phù hợp với sự phát triển của bé.
2.5. Tâm lý và cảm xúc
Môi trường gia đình cũng ảnh hưởng lớn tới tâm lý và thể chất của trẻ, vì tình cảm yêu thương, sự chăm sóc và khuyến khích từ cha mẹ sẽ tạo động lực cho trẻ phát triển tốt hơn. Ngược lại, môi trường sống thiếu tình thương, thiếu sự khuyến khích sẽ làm bé có những cảm xúc tiêu cực dẫn đến stress từ đó quá trình phát triển sẽ giảm.
3. Trẻ 4 tuổi cao bao nhiêu ở các quốc gia khác nhau?
Chiêu cao của trẻ 4 tuổi cũng có sự chênh lệch nhẹ giữa các quốc gia. So sánh nhanh Việt Nam với các nước tiêu biểu trên thế giới:
- Việt Nam: 96 – 103 với bé nam và 95 – 102 với bé nữ
- Nhật Bản: 101 – 104 cm với bé nam và 100 – 103 với bé nữ
- Hoa Kỳ: 102 cm trở lên
- Anh: 102 cm với bé trai và 101 cm với bé nữ
Có thể thấy dù chỉ mới 4 tuổi nhưng chiều cao của các quốc gia tiêu biểu đã có sự khác biệt so với Việt Nam. Điều này càng cần phải thúc đẩy về giáo dục cũng như định hướng cho cách phát triển trẻ từ bé của quốc gia ta.
Trên đây là bài viết về chủ đề trẻ 4 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn so với số liệu của WHO và cách giúp con cải thiện chiều cao. Để hỗ trợ sự phát triển tốt nhất cho trẻ, phụ huynh và người chăm sóc cần chú ý đến tất cả các khía cạnh từ dinh dưỡng, giấc ngủ, hoạt động thể chất, đến môi trường sống và yếu tố tâm lý và giáo dục. Việc cân bằng và kết hợp các yếu tố này sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và toàn diện.
Nguồn: Bác sĩ Thanh Hiên